Witam wszystkich serdecznie!!! Wstęp Dziennik zakładam głównie dlatego że chce mieć wszystko pod kontrolą, czy to zwiększanie obciążenia czy zmiany w wadze. Dzięki dziennikowi będę widział co na mnie działa i kiedy robię fajny progres. Wiek -17 Waga -86kg Wzrost -177cm Staż - 11 miesięcy Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad ATG - 120kg x 5 [...]
[...] żeby na jednym treningu robic 4 cw na dwu i 4 cw na czterogłowe, wliczając w to fakt, że ost. cw. robimy w 7 seriach. 3.Gdzie wrzucic kaptury i tył barku? bo chyba nie wszystko do treningu barków?Np. Kaptury do barków a tył barku do pleców? to i tak wydaje mi się zbyt przeładowane biorąc pod uwagę, że po barkach jeszcze biceps jest. 4.Jak [...]
[...] moje sceptyczne podejście chodziłam kiedyś na siłownię i brałam bodajże ClenBurexin pierwsze 2 tyg ok później opadałam z sił i ogólnie nie dobrze na nie reagowałam To chyba wszystko dodam jeszcze obw. brzucha w części dolnej to 85cm biodra 101cm Płeć: Kobieta Wiek: 19 lat Waga: 63kg Wzrost: 171cm Obwód klatki: 87cm Obwód ramienia: [...]
[...] Tam gdzie się ta to kreatyna, beta-alanina, razem, lub żadne z powyższych %-) (jeśli dobrze pamiętam). Do tego witamina C na noc, żeby zobaczyć jak działa w praktyce i właściwie wszystko. c) trening- dostosowany do planu zajęć i starający się nie powtarzać rozwiązań z poprzedniego okresu treningowego tam gdzie się to da. Dieta i trening jutro ;)
[...] po obliczeniu mojego zapotrzebowania wyszlo mi okolo 2500-2600 kcal a ze chce przybrac jeszcze pare kg dodalem i wyszlo mi 2900kcal. Rozbilem to na 5 posilkow a wyglada to wszystko nastepujaco : POSILEK 1 - 7.00 Platki owsiane 100g - 12B , 7T , 62WW Mleko spozywcze 2% 200g - 7B , 4T , 10WW Orzechy pistacjowe 30g - 6B , 15T , 6WW POSILEK 2 - [...]
Jeśli pokonasz Mino będzie można się spierać kto jest numerem jeden na świecie. Co o tym sądzisz? Cóż, tak daleko nie spoglądam. Pogadajmy o tym po walce. On jest zdecydowanie najcięższym przeciwnikiem jakiego miałem. Wyjdę tam i miejmy nadzieję, że mój plan się powiedzie, Nogueira on wpadnie w moje łapy i znokautuję go. Co sądzisz o zawodnikach [...]
[...] z teściem do września i tu poszło 5000 hcg. Od września sam enan co 4-7 dni 1 cm. Ostatnie 3 zastrzyki zrobione po 14 dniach. Podczas cyklu badania robione i za każdym razem wszystko w normie, oprócz teścia, który mocno podwyższony. Obecnie jestem od środy na odbloku. Tu błąd, bo badań nie zrobiłem. Słyszałem o dwóch opcjach kiedy to najpierw [...]
[...] bo przez 1 dzien jadłam samo białko , a na drugi dzien zjadłam tylko tabliczke czekolady bojąc się przytycia. Od jakiegos miesiące "jem" najłagodniej mówiąc. Pochłaniam wszystko co się da o kazdej porze. Na dzien dzisiejszy moja waga dobiła 65 kg, w ciągu 2 tygodniu przybyło mi 3,5 kg. Czuję, że mój organizm kompletnie oszalał i chciałabym [...]
[...] na wytrzymałość naszego organizmu podczas treningu, a także poprawia wydolność mięśni szkieletowych. Dzięki PRE-AMINO dostarczasz substancje budujące Twoje mięśnie oraz wszystko to czego potrzebuje organizm aby trenować efektywniej i EFEKTOWNIEJ. SKŁADNIKI: Aminokwasy Rozgałęzione BCAA (L-Leucyna, L-Walina, L-Izoleucyna), Hydrolizat Białka [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu silownia, raz na miesiac basen, bieganie 2x w miesiacu max, ale odstycznia bede duzo wiecej biegal Odżywianie: jem wszystko niestety kiedy mi sie zachce, potrafie najesc sie o 2 rano i isc spac Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergii ani nic. Stan [...]
[...] banana (dla lekkiego zagęszczenia) 3. 100 ml wody 4. 50 ml mleka 5. kostki lodu (około 6) Wrzucamy wszysko to dobrego blendera/miksera i miksujemy około 3 minuty, aby się wszystko pięknie spieniło i otrzymujemy takie coś: Naprawdę pyszne, zapychające i puszyste Wartości na porcję: odżywka białkowa: B-23, W-2, T-1, kcal - 110 mleko: B- 2, W-3, [...]
[...] z racji tego, iż dobry plan treningowy szybko i zdecydowani potrafi wpłynąć na moją sylwetkę, przyrost mięśni czy też kondycję. Jeśli chodzi o jedzenie to w czasach kiedy trenowałem siatkówkę (5 treningów (po 2h każdy) + mecz tygodniowo), moje codzienne jedzenie (wszystko co było pod ręką) spokojnie przekraczało 4000kcal bez jakiegokolwiek tycia.
[...] Trzy panie z naszej szkoły (Aneta, Oliwia i Angelika) miały możliwość sprawdzić swoje siły przy niesamowitym dopingu licznie zgromadzonej publiczności. Panie dały z siebie wszystko i ostatecznie wykonały w sumie 6 powtórzeń ;-) http://www.mocni.net/zdjecia/drazek6/3.1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/drazek6/3.3.jpg Ostateczna klasyfikacja [...]
[...] Pod koniec roku postanowiłem schudnąć i tak przez grudzień, styczeń dość rygorystyczne i nagle straciłem prawie 25 kg. Zacząłem odżywiać się zdrowo bez śmieci i wyliczając wszystko co jadłem. Chciałem zacząć ćwiczyć i powoli robić masę ale zachęcony przez kumpla postanowiłem zrzucić jeszcze trochę tłuszczu by później nie było go za dużo. [...]
Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]
[...] 40% Aktywność w ciągu dnia: do końca wakacji nic nie robię mam wiec czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks, niedługo siłownia Odżywianie: Zjem chyba wszystko co trzeba będzie gorzej tylko z przygotowaniem bo czasem niema się surowca lub możliwości.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety : żadna Czy wogóle dałbym rade tyle schudnąć? Co mógłbym wprowadzić? Odrazu mówię że to trening do końca czerwca, na wakacje mam zamiar dać z siebie wszystko i w sumie 5-7h dziennie na sporty(ok 2-3h na siłowni na bieżni) to myślę minimum no ale zobaczymy jak to będzie bo zapał mam wielki ale nie wiem czy nie tzw [...]
[...] są równo wywiercone, tylko z jednym był mały problem. Suwnica skręcana jest na śruby M12, które znajdują się w paczce razem z kompletem podkładek i nakrętek. Po skręceniu wszystko jest stabilne nie przesuwa się po podłodze ani nie chwieje. Jest również możliwość przykręcenia suwnicy do podłogi Wymiary i wykonanie suwnicy • Długość ok. 215cm [...]
[...] motyli"- ANOREKTYCZEK. Tak...w końcu to sobie uświadomiłam- jestem ANOREKTYCZKĄ !!! Najlepsze jest to, że doskonale zdaje sobie z tego sprawę, a mimo to z każdym dniem robie wszystko, aby tkwić w tym bagnie dalej.... Jem kilka posiłków, regularnie, przykładam ogromną wagę do ich smaku, wyglądu...ale również, a w zasadzie przede wszystkim do tego, [...]
[...] 9 powtórzenia ) Ogólnie chodzi mi o to, czy ćwiczyć się cały czas z tym samym ciężarem czy z kazdą serią się dokłada. Chodzi tutaj o trening na masę. I jak to się wszystko ma do owych procentów jeśli przykładowo na masę miałoby być 60% maksymalnego powtórzenia a ja miałbym na 2, 3 i 4 serie dołożyć kolejne kilogramy. ( to by [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
